[...] treningu mięśni piersiowych czy naramiennych, jest dość specyficznym zjawiskiem, którego doświadcza wiele osób. Jego przyczyną niestety nie jest solidnie przepracowany plan treningowy, który doprowadza do znacznego palenia mięśniowego trenowanej grupy, a ma podłoże nieco mniej korzystne, powiązane z "brakiem miejsca" w przestrzeni barkowej, [...]
Budowanie masy mięśniowej to naprawdę ciężki i złożony proces. Sporo amatorów sportów siłowych uważa, że masę mięśniową buduje się w mgnieniu oka i wystarczy do tego tylko nadwyżka kaloryczna. Co oczywiście nie jest prawdą. Suplementy i odżywki, czyli przyspiesz swoje efekty Podczas budowania masy mięśniowej, jak najbardziej można wspomóc się [...]
Układanie planu treningowego może być równie skomplikowane, jak programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe [...]
Trening siłowy jest jedynym sposobem na to, aby zbudować sylwetkę, o której marzymy. Bez regularnego przeciążania mięśni, podczas wysiłku o charakterze beztlenowym, nie możemy mówić o znacznym powiększeniu muskulatury i jest to fakt, z którym trudno polemizować. Jednak sam trening siłowy, wykonywany w sposób schematyczny, machinalnie, również ma [...]
[...] zajmie ci około 40 minut, cardio 15-20 minut. Ćwicząc dwa razy w tygodniu, poświęcasz na treningi raptem 2 godziny. Nie szukaj wymówki, tłumacząc się, że dojazd i przebieranie się to dodatkowy czas. Po prostu rusz się i zacznij działać! Na podstawie: http://www.fitnessandpower.com/training/workout-routines/the-2-hour-a-week-workout-plan
Negatywne skutki spożycia cukru przestają kogokolwiek dziwić. Świadomość żywieniowa rośnie. Zdajemy sobie sprawę z tego, że nadmiar cukru w diecie przekłada się na wzrost masy ciała, wzrost ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, wysoki poziom trójglicerydów we krwi, większe ryzyko cukrzycy, chorób serca i układu krwionośnego, większe ryzyko raka [...]
[...] się, czego tak naprawdę potrzebujemy. Podsumowanie Dobrze zaopatrzona spiżarnia eliminuje konieczność częstych wyjść do sklepu. Co więcej, robienie rzadziej dobrze zaplanowanych zakupów, sprzyja wydawaniu mniejszej ilości pieniędzy i przyczynia się do ograniczenia kupowania niepotrzebnych produktów. Takie podejście, sprzyja również [...]
Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej u nastolatków Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na tym, aby zmusić ciało do pozbycia się zmagazynowanej energii. Efekt ten można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Pisząc w uproszczeniu: musimy dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia [...]
[...] siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast zakończenia: barki można trenować dwa razy w tygodniu. Uwzględnij, iż pracują w każdym wyciskaniu sztangą leżąc, a tył barków przy treningu [...]
[...] nie jest oczywista, a często silnie naciągana przez warunki eksperymentu. Najlepszy trening - ale dla kogo? Na początku chciałbym zaznaczyć, iż trening siłowy, taki sam plan, może przynosić kompletnie odmienne rezultaty u różnych osób. Co z tego, że jedna osoba wykona 8 serii na triceps, skoro będą to szybkie, niedokładne powtórzenia (np. [...]
[...] ludzi w fantastycznej formie znacznie lepiej niż w “zwykłej” siłowni, ze względu na ich niesamowitą obsługę, najlepszych trenerów i indywidualnie dopasowane treningi i plany żywieniowe. Kolejną ważną zaletą wyboru lepszej jakości siłowni (według właścicieli luksusowych klubów), jest brak tłumów. Zatłoczone siłownie mogą być bardzo [...]
[...] które nie tylko celują stricte w mięśnie czworogłowe, ale i po części będą również wykorzystywały pracę mięśni dwugłowych. Korzystaj również z ćwiczeń izometrycznych jak plank, ale i dynamicznych, jak swingi z odważnikiem typu kettlebell. Jeżeli nie będziesz pewien czy podjęte działania są odpowiednie, skonsultuj się z dobrym trenerem lub [...]
[...] boją się siłowni. W dzisiejszym artykule obalimy te mity i pokażemy, dlaczego warto, aby kobiety ćwiczyły siłowo. Jak zacząć? Zacznij od wdrożenia zindywidualizowanego planu treningowego i żywieniowego. Dobry plan dla Ciebie to taki, który jesteś w stanie trzymać! Pamiętaj, by kontrolować swój progres. Musisz zdawać sobie sprawę, że [...]
[...] z odpowiednio dużym ciężarem, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, przysiady bułgarskie, przysiady klasyczne (w tej właśnie kolejności). Zamiast ćwiczeń typu deska (plank), scyzoryki lub unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku. Zamiast samych wznosów i przyciągania linek do twarzy (face pull), ciężkie wiosło oraz zasadnicze wyciskania [...]
[...] często wskakują na głęboką wodę, decydując się na restrykcyjne, eliminacyjne diety i bardzo często i intensywne treningi, co sprawia, że niewiele z nich kończy swój plan sukcesem. Dlatego warto podejść do diety i treningu w sposób racjonalny, tak aby móc przestrzegać swoich założeń. Gotowa dieta i menu na 3 dni Dzień pierwszy Energia [...]
[...] mówimy tu tylko o typowej „siłówce”. Istnieją liczne dowody, iż trening 3 x w tygodniu jest lepszy niż 1 x w tygodniu, nawet 4 dni w tygodniu pozwalają na lepsze dopasowanie planu i skrócenie czasu, jaki poświęcasz na jednostkę treningową (pojedynczy trening). Niemniej po przekroczeniu pewnej granicy częstotliwości nie zauważa się korzyści, za to [...]
[...] dużo można poprawić w samym sposobie ćwiczenia. Opisane w tekście problemy są powszechnie spotykane, więc jeśli szukasz kolejnego, najlepszego trenera albo „nowego super planu treningowego”, to najpierw zastanów się, czy problem nie leży zupełnie gdzieś indziej. Bardzo często trenujący dobierają sobie plan wg indywidualnych preferencji, [...]
Czy należysz do osób, które często wyjeżdżają, częstą są w drodze i starają się dobrze jeść podczas podróży? Dziś podpowiadamy, jak trzymać się swojego planu żywienia w czasie wyjazdów. Podsumowanie Jeśli zaplanujemy odpowiednio wyjazd, możemy z powodzeniem odżywiać się na nim zdrowo i racjonalnie. Nawet długie godziny spędzone w pociągu, aucie [...]
Na efekt pięknej sylwetki składają się czynniki takie jak: odpowiednio dobrana dieta, zawierająca właściwą ilość kalorii oraz białka, poprawnie skonstruowany plan treningowy i wytrwałość. To wszystko można dodatkowo wspomóc za pomocą celowo dobranej suplementacji. Podsumowanie Aby zyskiwać na sile funkcjonalnej, wzmacniając mięśnie i [...]
[...] ciężarowcy, jednak stosują kompletnie inne rozwiązania. Podsumowanie Trening FBW ma pewne zalety, jak i wady, niemniej wcale nie jest pewne, czy przewyższa dobrze ułożony plan treningu dzielonego. Nie wiem, czym kierował się Jim Stoppani, ale wprowadza swoich odbiorców w błąd. Zarówno zbyt częsty, jak i zbyt rzadki trening poszczególnych [...]
